ОК
1/9
Жду ваших ответов в комментариях
Посты с хэштегом #психологическаяпрактика
← Все посты
ОК
1/8
А вы часто испытываете вину?
ОК
1/8
А вы часто испытываете вину?
ОК
1/7
Нашли свое доказательство?
ОК
Мне нравится идея сделать практику не про «подумать», а про неожиданно увидеть, сколько жизни уже есть рядом.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА
«Фотоохота на жизнь»
Сегодня не пытайтесь стать счастливее.
Не ищите смысл.
Просто возьмите телефон и в течение дня сделайте пять фотографий.
Но есть одно правило:
Нельзя фотографировать людей.
И нельзя фотографировать что-то «красивое специально».
Снимайте только то, что на секунду заставило вас остановиться.
Это может быть:
❤️необычная тень;
❤️луч солнца на стене;
❤️чашка с недопитым чаем;
❤️открытое окно;
❤️мокрый асфальт после дождя;
❤️цвет на витрине, который вдруг понравился.
Вечером пересмотрите снимки и задайте себе один вопрос:
«Что общего между этими моментами?»
Очень часто оказывается, что жизнь возвращается не через большие события.
Она сначала начинает проявляться в способности замечать.
А интерес к миру почти всегда начинается именно с этого.
Если бы сегодняшний день можно было описать одной фотографией, что оказалось бы в кадре? Делитесь фоточками.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА
«Фотоохота на жизнь»
Сегодня не пытайтесь стать счастливее.
Не ищите смысл.
Просто возьмите телефон и в течение дня сделайте пять фотографий.
Но есть одно правило:
Нельзя фотографировать людей.
И нельзя фотографировать что-то «красивое специально».
Снимайте только то, что на секунду заставило вас остановиться.
Это может быть:
❤️необычная тень;
❤️луч солнца на стене;
❤️чашка с недопитым чаем;
❤️открытое окно;
❤️мокрый асфальт после дождя;
❤️цвет на витрине, который вдруг понравился.
Вечером пересмотрите снимки и задайте себе один вопрос:
«Что общего между этими моментами?»
Очень часто оказывается, что жизнь возвращается не через большие события.
Она сначала начинает проявляться в способности замечать.
А интерес к миру почти всегда начинается именно с этого.
Если бы сегодняшний день можно было описать одной фотографией, что оказалось бы в кадре? Делитесь фоточками.
ОК
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА
«Совет трёх»
Представьте, что внутри вас живут три советчика.
Тело говорит ощущениями.
Ум говорит логикой.
Душа говорит тем, что наполняет смыслом.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
1. Дайте каждому слово.
Тело:
«Сегодня мне нужно...»
Ум:
«Сегодня важно...»
Душа:
«Сегодня мне хочется...»
Пишите быстро, не задумываясь.
2. Найдите конфликт.
Посмотрите на ответы.
Где они спорят друг с другом?
Например:
тело просит отдыха;
ум требует закончить работу;
душа мечтает пойти гулять.
Не пытайтесь выбрать победителя.
3. Найдите общее решение.
Спросите себя:
«Какое действие хотя бы на 10% учтёт потребности всех троих?»
Например:
закончить одно важное дело, а не десять;
выйти на 20 минут на прогулку;
перенести часть задач;
лечь спать раньше.
✨ Главная идея этой практики — не заставить одну часть победить, а научиться жить в сотрудничестве с собой.
Жду ваши ответы 😊
«Совет трёх»
Представьте, что внутри вас живут три советчика.
Тело говорит ощущениями.
Ум говорит логикой.
Душа говорит тем, что наполняет смыслом.
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.
1. Дайте каждому слово.
Тело:
«Сегодня мне нужно...»
Ум:
«Сегодня важно...»
Душа:
«Сегодня мне хочется...»
Пишите быстро, не задумываясь.
2. Найдите конфликт.
Посмотрите на ответы.
Где они спорят друг с другом?
Например:
тело просит отдыха;
ум требует закончить работу;
душа мечтает пойти гулять.
Не пытайтесь выбрать победителя.
3. Найдите общее решение.
Спросите себя:
«Какое действие хотя бы на 10% учтёт потребности всех троих?»
Например:
закончить одно важное дело, а не десять;
выйти на 20 минут на прогулку;
перенести часть задач;
лечь спать раньше.
✨ Главная идея этой практики — не заставить одну часть победить, а научиться жить в сотрудничестве с собой.
Жду ваши ответы 😊
ОК
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА
«Снять лишнее напряжение»
Иногда мы настолько привыкаем жить в напряжении, что перестаём его замечать. Тело держит плечи поднятыми, челюсти сжатыми, а мысли — в постоянной готовности.
Попробуйте уделить себе 2 минуты.
1️⃣ Сделайте медленный вдох и выдох.
2️⃣ Спросите себя: «Что я сейчас держу в себе лишнего?»
3️⃣ Обратите внимание на тело:
лоб,
челюсть,
плечи,
живот,
кисти рук.
4️⃣ На каждом выдохе мысленно говорите: «Сейчас я могу отпустить это напряжение хотя бы на несколько процентов».
Не нужно расслабляться полностью. Достаточно позволить себе стать немного мягче.
Иногда самое важное — не стать сильнее, а перестать тратить силы на лишнее напряжение.
«Снять лишнее напряжение»
Иногда мы настолько привыкаем жить в напряжении, что перестаём его замечать. Тело держит плечи поднятыми, челюсти сжатыми, а мысли — в постоянной готовности.
Попробуйте уделить себе 2 минуты.
1️⃣ Сделайте медленный вдох и выдох.
2️⃣ Спросите себя: «Что я сейчас держу в себе лишнего?»
3️⃣ Обратите внимание на тело:
лоб,
челюсть,
плечи,
живот,
кисти рук.
4️⃣ На каждом выдохе мысленно говорите: «Сейчас я могу отпустить это напряжение хотя бы на несколько процентов».
Не нужно расслабляться полностью. Достаточно позволить себе стать немного мягче.
Иногда самое важное — не стать сильнее, а перестать тратить силы на лишнее напряжение.